腱鞘炎应该如何预防

Question

腱鞘炎应该如何预防

Answer 1

腱鞘炎可通过调整姿势、控制活动强度、加强手部锻炼、使用护具等方式预防，主要与过度使用、姿势不当、局部受凉、外伤等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间保持同一姿势，使用键盘鼠标时手腕保持中立位，减少肌腱摩擦。工作间歇可做手腕背伸动作放松。

2、控制强度

重复性手部活动应分段进行，每小时休息5分钟。家务劳动时交替使用双手，避免单侧负荷过重。

3、加强锻炼

每日进行手指抓握、腕关节旋转等训练，增强肌腱柔韧性。推荐使用握力器或橡皮筋进行抗阻练习。

4、使用护具

长期手工劳动者可佩戴腕部支具分散压力。夜间睡眠时使用弹性护腕维持肌腱放松状态。

日常注意手部保暖，避免冷水刺激，出现持续疼痛时及时就医评估。