颈椎病自我治疗办法

Question

颈椎病自我治疗办法

Answer 1

颈椎病自我治疗可通过颈部热敷、颈椎牵引、肌肉锻炼、姿势矫正等方式缓解症状。颈椎病通常由长期劳损、椎间盘退变、骨质增生、外伤等因素引起。

1、颈部热敷

使用40℃左右热毛巾敷于颈后部，每次15分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适合颈肩部僵硬酸痛等早期症状。

2、颈椎牵引

采用医用颈托或牵引器进行间断性牵引，每日1-2次。牵引可减轻椎间盘压力，扩大椎间隙，适用于神经根受压引起的上肢麻木疼痛。

3、肌肉锻炼

进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每组10次。锻炼能增强颈肌力量，改善颈椎稳定性，预防症状加重。

4、姿势矫正

保持坐姿时头部中立位，屏幕与眼睛平齐，每30分钟变换姿势。长期姿势不良是导致颈椎退变的重要因素，矫正姿势可减少劳损。

睡眠时选择高度适中的枕头，避免长时间低头使用手机，症状持续加重或出现四肢无力时应及时就医。