强直脊柱最简单锻炼

Question

强直脊柱最简单锻炼

Answer 1

强直性脊柱炎患者可通过关节活动度训练、核心肌群强化、呼吸训练、低冲击有氧运动等方式缓解症状。

1、关节活动度：

进行颈椎旋转、腰椎侧弯等缓慢牵拉动作，每日重复进行可维持脊柱灵活性，避免关节僵硬加重。

2、核心强化：

平板支撑、桥式运动等能增强腰腹肌肉力量，减轻脊柱负荷，改善姿势控制能力。

3、呼吸训练：

腹式呼吸配合扩胸运动有助于预防胸廓活动受限，维持正常肺功能。

4、有氧运动：

游泳、骑自行车等低冲击运动可提升心肺耐力，同时减少关节压力。

锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动并就医，日常可配合热敷缓解晨僵症状。