三个动作治好颈椎病

Question

三个动作治好颈椎病

Answer 1

颈椎病可通过颈部拉伸、肌肉强化训练、姿势调整三个动作缓解症状。颈椎病通常由长期劳损、椎间盘退变、骨质增生等原因引起。

1、颈部拉伸

缓慢进行颈部侧屈和旋转运动，每天重复进行，有助于缓解肌肉紧张。避免快速转动或过度后仰，拉伸时保持呼吸平稳。

2、肌肉强化

通过抗阻力训练增强颈肩部肌肉力量，如用双手抵住前额做对抗练习。每周进行数次，强度需循序渐进。

3、姿势调整

保持坐姿时耳垂与肩峰在同一直线上，避免长时间低头。使用符合人体工学的办公设备，每小时起身活动。

症状持续或加重时应及时就医，日常注意避免受凉和过度劳累，睡眠时选择合适高度的枕头。