压力大头痛如何缓解

Question

压力大头痛如何缓解

Answer 1

压力大头痛可通过深呼吸训练、热敷按摩、规律作息、药物辅助等方式缓解。压力性头痛通常由肌肉紧张、睡眠不足、焦虑情绪、颈椎病变等原因引起。

1、深呼吸训练

缓慢腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，每日重复进行5分钟能缓解颅周肌群紧张。焦虑情绪诱发头痛时可尝试4-7-8呼吸法。

2、热敷按摩

用40℃热毛巾敷于颈肩部10分钟，配合风池穴、太阳穴指压按摩，有助于改善局部血液循环。避免用力按压颅骨部位。

3、规律作息

保证每日7小时睡眠，固定就寝时间，午休不超过30分钟。睡眠不足会导致脑血管舒缩功能紊乱，加重头痛症状。

4、药物辅助

持续性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或盐酸氟桂利嗪胶囊。颈椎病变引发的头痛需配合甲钴胺营养神经。

建议每日进行30分钟有氧运动，限制咖啡因摄入，工作间歇做肩颈拉伸。若头痛伴随呕吐或视物模糊需及时神经科就诊。