游泳脚抽筋怎么自救

Question

游泳脚抽筋怎么自救

Answer 1

游泳时脚抽筋可通过拉伸肌肉、改变泳姿、按摩放松、借助浮力等四种方式自救。脚抽筋通常由肌肉疲劳、低温刺激、电解质失衡、脱水等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳，用手抓住抽筋脚趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，持续至痉挛缓解。适用于小腿后侧腓肠肌抽筋。

2、改变泳姿

转为仰泳姿势单侧划水，利用非抽筋腿维持浮力，抽筋腿保持放松状态。适合离岸较远时应急处理。

3、按摩放松

攀附泳池边缘或漂浮物，用拇指深压抽筋部位肌肉起止点，配合揉捏帮助肌肉松弛。注意避免过度用力导致损伤。

4、借助浮力

使用救生圈或漂浮板支撑身体，采取水母漂姿势减少肌肉负荷，等待痉挛自然消退。适合开放性水域突发情况。

游泳前充分热身，运动中及时补充含电解质饮品，避免空腹或疲劳状态下长时间游泳。反复抽筋者需排查低钙血症、周围神经病变等潜在疾病。