怎么预防睡眠障碍

Question

怎么预防睡眠障碍

Answer 1

预防睡眠障碍可通过规律作息、调整睡眠环境、控制饮食摄入、管理心理压力等方式实现。睡眠障碍通常由生物钟紊乱、环境干扰、刺激性物质摄入、焦虑抑郁等因素引起。

1、规律作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免昼夜节律紊乱。建议每日同一时间就寝，周末与工作日作息差异不超过1小时。

2、调整环境

保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头。

3、控制饮食

睡前4小时避免摄入咖啡因、酒精及高糖食物。晚餐宜清淡，可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。

4、压力管理

通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解焦虑。白天进行30分钟有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。

建立睡前1小时放松程序，如阅读纸质书籍、温水泡脚等。若持续出现入睡困难或早醒，建议到睡眠专科就诊评估。