怎么预防腰肌劳损呢

Question

怎么预防腰肌劳损呢

Answer 1

预防腰肌劳损可通过调整姿势、加强核心肌群、避免久坐、控制体重等方式实现。腰肌劳损多与肌肉过度使用或长期受力不均有关。

1、调整姿势

保持坐立时腰椎自然生理曲度，避免弯腰驼背。使用符合人体工学的座椅，必要时添加腰靠垫。

2、强化核心

定期进行平板支撑、臀桥等训练，增强腰背肌群力量。每周3次，每次15-20分钟为宜。

3、避免久坐

每1小时起身活动5分钟，做腰部伸展运动。长期伏案工作者可尝试站立办公交替进行。

4、控制体重

BMI超过24需减重，减轻腰椎负荷。通过饮食管理和有氧运动将体重控制在合理范围。

日常注意搬运重物时屈膝下蹲，避免突然扭转腰部。出现持续腰痛建议及时就医评估。