怎样预防骨关节炎

Question

怎样预防骨关节炎

Answer 1

预防骨关节炎可通过控制体重、科学运动、避免关节损伤、补充营养等方式实现。骨关节炎的发生与关节退变、炎症反应等因素密切相关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过合理饮食和规律运动维持正常体重指数，减少膝关节和髋关节压力。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长时间爬山或深蹲。运动前后充分热身拉伸，每周保持150分钟中等强度锻炼。

3、避免损伤

运动时佩戴护具，注意工作姿势，防止关节急性创伤。既往有关节损伤者更需加强防护，定期进行肌力训练。

4、营养补充

适量摄入钙质、维生素D和胶原蛋白，有助于维持骨骼健康。可食用牛奶、深海鱼等食物，必要时在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂。

40岁以上人群建议定期进行骨关节检查，出现关节僵硬、疼痛等症状时应及时就医评估。