哺乳期的妈妈如何减肥

Question

哺乳期的妈妈如何减肥

Answer 1

哺乳期妈妈可通过调整饮食结构、适度运动、规律作息、科学哺乳等方式安全减重，无须刻意节食或服用减肥药物。

1、饮食调整

保证优质蛋白和膳食纤维摄入，选择瘦肉、鱼类、西蓝花等低热量高营养食物，避免高糖高脂饮食，每日热量摄入不低于1800千卡。

2、适度运动

产后6周后从散步、瑜伽等低强度运动开始，每周累计150分钟中等强度活动，避免剧烈运动影响乳汁分泌。

3、哺乳消耗

母乳喂养每天可额外消耗500千卡热量，按需哺乳有助于促进子宫收缩和脂肪代谢。

4、作息管理

保证碎片化睡眠累计7小时以上，皮质醇水平稳定可减少腹部脂肪堆积，家人应分担育儿压力。

哺乳期减重建议每月不超过2公斤，出现乳汁减少或头晕乏力需及时停止减肥计划并咨询营养科医生。