产后腹直肌能多久恢复

Question

产后腹直肌能多久恢复

Answer 1

产后腹直肌分离一般需要6-12周恢复，实际时间受到分离程度、产后护理、运动干预、个体差异等多种因素的影响。

1. 分离程度：

轻度分离约2-3指宽可能4-6周恢复，超过3指需更长时间。建议产后42天复查时评估分离程度。

2. 产后护理：

正确使用收腹带可提供支撑，但每天佩戴不超过8小时。避免过早进行卷腹等增加腹压的动作。

3. 运动干预：

产后6周后可进行腹式呼吸、骨盆底肌训练，8周后加入跪姿平板支撑等低强度核心训练。

4. 个体差异：

多胎妊娠、胎儿过大或高龄产妇恢复较慢，需结合康复师指导制定个性化方案。

恢复期间应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素C，避免负重和剧烈运动，若半年未改善需就医评估。