产后如何预防抑郁

Question

产后如何预防抑郁

Answer 1

产后抑郁可通过心理调适、家庭支持、规律作息、专业干预等方式预防。产后抑郁通常由激素波动、心理压力、睡眠不足、既往病史等原因引起。

1、心理调适：

产妇可通过正念冥想、情绪日记等方式缓解焦虑，家属应避免施加育儿压力。产后激素水平急剧下降可能诱发情绪低落，表现为持续悲伤、兴趣减退。

2、家庭支持：

配偶共同参与育儿可降低抑郁概率，建议家人分担家务并给予情感认同。长期缺乏社会支持可能导致无助感，伴随失眠、食欲改变等症状。

3、规律作息：

保证每天6小时连续睡眠有助于情绪稳定，可利用婴儿睡眠时段同步休息。睡眠剥夺会加重情绪调节障碍，与血清素水平降低密切相关。

4、专业干预：

存在抑郁史者建议产前进行心理评估，必要时遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药。重度抑郁可能出现自伤念头，需联合认知行为治疗。

日常可适量食用深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物，保持每日30分钟散步等轻度运动，出现持续情绪低落超过2周应及时就医。