打呼噜怎么治小窍门

Question

打呼噜怎么治小窍门

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、减重、戒酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧时重力作用导致软组织塌陷。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，减重5%-10%即可显著减轻打鼾。建议通过饮食控制和有氧运动减脂。

3、戒除饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应避免饮酒。长期饮酒者需逐步戒断。

4、口腔矫正

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制。

持续性打鼾伴白天嗜睡者建议进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征可能。睡前避免服用镇静药物，保持卧室空气湿润。