便秘了怎么自我调节

Question

便秘了怎么自我调节

Answer 1

便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、短期使用缓泻剂等方式自我调节。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

每日摄入适量西蓝花、燕麦、火龙果等高膳食纤维食物，有助于促进胃肠蠕动。避免过量食用精制米面及辛辣刺激食物。

2、增加运动

每天进行快走、瑜伽等适度运动，帮助加速肠道蠕动。避免久坐超过两小时不活动。

3、定时排便

晨起后或餐后半小时尝试排便，建立规律排便反射。排便时保持放松姿势，避免过度用力。

4、缓泻药物

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可短期使用。须在医生指导下选择合适剂型。

若自我调节一周无改善，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时消化内科就诊评估。