不用吃药怎么降血压

Question

不用吃药怎么降血压

Answer 1

降血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入等方式实现，通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、精神紧张等原因引起。

1、饮食调整

增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，减少加工食品摄入，有助于平衡体内钠钾水平，改善血管张力。

2、规律运动

每周进行快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，能够增强心血管功能，长期坚持可使收缩压降低。

3、控制体重

体重指数每降低1个单位，收缩压可下降约1毫米汞柱，通过合理膳食和运动将体重控制在正常范围内。

4、减少钠盐

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品，使用低钠盐替代普通食盐，可有效减轻水钠潴留。

建议定期监测血压变化，若生活方式干预3个月后血压仍未达标，需及时就医评估是否需要药物辅助治疗。