腹式呼吸和胸式呼吸的区别是什么

Question

腹式呼吸和胸式呼吸的区别是什么

Answer 1

腹式呼吸和胸式呼吸的区别主要在于参与肌肉、呼吸深度和适用场景不同。

1、参与肌肉

腹式呼吸以膈肌收缩为主，腹部明显起伏；胸式呼吸主要依赖肋间肌，胸部扩张明显。

2、呼吸深度

腹式呼吸能调动更多肺泡参与气体交换，呼吸更深长；胸式呼吸较浅表，通气量相对较小。

3、耗氧效率

腹式呼吸时横膈膜下移增加胸腔容积，氧气交换效率更高；胸式呼吸耗氧量相对较大。

4、适用场景

腹式呼吸适合放松训练、慢性病康复；胸式呼吸多在剧烈运动时代偿性出现。

日常可交替练习两种呼吸方式，腹式呼吸训练建议在安静环境中平躺进行，双手轻放腹部感受起伏。