孩子晚上睡不着觉咋办

Question

孩子晚上睡不着觉咋办

Answer 1

孩子晚上睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、减少睡前刺激、心理疏导等方式缓解，通常由生理性因素、环境干扰、情绪压力、疾病影响等原因引起。

1、调整作息习惯

家长需帮助孩子建立规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天过度补觉。午睡时间不宜超过1小时，傍晚后禁止剧烈活动。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，光线昏暗安静。建议家长更换透气床品，移除电子设备，可尝试使用遮光窗帘或白噪音机辅助入睡。

3、减少睡前刺激

睡前2小时避免接触电子产品，禁止食用含咖啡因食物。家长需安排温水浴、亲子阅读等放松活动帮助孩子过渡到睡眠状态。

4、心理疏导

学龄期儿童可能因学业压力出现焦虑，家长需通过沟通缓解情绪。若伴随夜惊、多汗等症状，可能与维生素D缺乏或过敏性鼻炎有关，需就医排查。

日常可适量补充牛奶、小米粥、香蕉、核桃等助眠食物，持续失眠超过两周或影响生长发育时建议及时就诊儿科或睡眠专科。