高血压患者应该怎么锻炼

Question

高血压患者应该怎么锻炼

Answer 1

高血压患者可通过散步、游泳、太极拳、抗阻训练等方式锻炼，运动强度需循序渐进并监测血压变化。

1、散步

每日30分钟快走可改善血管弹性，建议选择平坦路面，避免清晨血压高峰时段，运动时心率控制在最大心率的60%左右。

2、游泳

水中运动对关节压力小，水压能促进外周血液循环，每周3次、每次不超过45分钟为宜，注意避免水温过低刺激血管收缩。

3、太极拳

柔和的有氧运动配合呼吸调节，有助于降低交感神经兴奋性，建议选择杨式或孙式等舒缓流派，练习时保持自然呼吸。

4、抗阻训练

低重量多次数的力量训练可增强肌肉泵血功能，推荐使用弹力带或自重训练，每组动作重复12-15次，训练时避免屏气用力。

运动前后需监测血压，避免爆发性运动或高温环境锻炼，合并心脑血管并发症者应在医生指导下制定个性化方案。