骨盆前倾腰痛怎么恢复

Question

骨盆前倾腰痛怎么恢复

Answer 1

骨盆前倾腰痛可通过核心肌群训练、姿势矫正、物理治疗、药物治疗等方式恢复。骨盆前倾通常由久坐、肌肉失衡、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和臀肌力量可改善骨盆稳定性，推荐平板支撑、臀桥等动作，每周训练3-5次，每次15-20分钟。

2、姿势矫正

避免长期弯腰驼背，使用符合人体工学的座椅，站立时保持耳垂、肩峰、股骨大转子在同一直线上。

3、物理治疗

热敷可缓解肌肉痉挛，超声波治疗有助于减轻炎症，专业康复师的手法矫正能调整骨盆位置。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，需配合康复训练。

日常注意避免穿高跟鞋，睡眠时在膝盖下垫软枕保持腰椎生理曲度，建议每坐1小时起身活动5分钟。