高血压可以跳绳吗每天跳多少个比较好

Question

高血压可以跳绳吗每天跳多少个比较好

Answer 1

高血压患者可以适度跳绳，建议每天控制在100-300个，分2-3组完成。运动强度需结合血压控制情况、心肺功能、体重等因素调整。

1、运动强度

跳绳属于中等强度有氧运动，高血压患者应以心率不超过最大心率的70%为宜，运动时需监测血压变化。

2、分组进行

将跳绳总量分为2-3组完成，每组间隔休息2-3分钟，避免连续高强度运动导致血压骤升。

3、循序渐进

初始阶段可从每天50个开始，每周增加10%-20%的运动量，适应后逐渐达到目标数量。

4、禁忌情况

血压未控制达标、合并严重心脑血管疾病或关节病变者应避免跳绳，可选择散步等低强度运动。

运动前后需监测血压，若出现头晕、胸闷等不适应立即停止。建议在医生指导下制定个性化运动方案，配合低盐饮食和规律用药。