怀孕后睡觉打呼噜怎么办

Question

怀孕后睡觉打呼噜怎么办

Answer 1

怀孕后睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、使用加湿器等方式缓解。打呼噜通常由激素变化、鼻腔充血、体重增加、睡眠姿势不当等原因引起。

1、调整睡姿

采取侧卧位睡眠，避免仰卧时舌根后坠加重气道阻塞。可使用孕妇枕辅助支撑腰部与腹部，减轻子宫对膈肌的压迫。

2、控制体重

孕期体重增长过快可能增加颈部脂肪堆积，建议通过低升糖指数饮食和适度运动将体重增幅控制在合理范围内。

3、鼻腔护理

妊娠期雌激素水平升高易导致鼻黏膜充血，可用生理盐水冲洗鼻腔，或在医生指导下短期使用鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂。

4、环境调节

卧室湿度维持在50%左右，避免干燥空气刺激呼吸道。合并过敏性鼻炎者需定期清洁床品，减少尘螨等过敏原接触。

若打呼噜伴随呼吸暂停或白天嗜睡，需及时就诊排除妊娠期睡眠呼吸暂停综合征。日常避免睡前饮用含咖啡因饮料，保持规律作息。