高血压饮食上怎么调理

Question

高血压饮食上怎么调理

Answer 1

高血压可通过低盐饮食、增加钾摄入、控制脂肪摄入、限制酒精等方式调理。高血压通常由钠摄入过多、钾摄入不足、肥胖、长期饮酒等原因引起。

1、低盐饮食

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，使用香料替代部分食盐调味。

2、增加钾摄入

多食用香蕉、菠菜、土豆等富钾食物，钾离子有助于拮抗钠的升压作用，但肾功能不全者需遵医嘱控制钾摄入。

3、控制脂肪摄入

减少动物油脂和反式脂肪酸摄入，选择橄榄油、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于改善血管弹性。

4、限制酒精

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒会损伤血管内皮细胞，导致血压难以控制。

建议高血压患者保持规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，同时监测血压变化，定期复诊调整治疗方案。