有哪些方法使晚上睡觉不易落枕

Question

有哪些方法使晚上睡觉不易落枕

Answer 1

晚上睡觉不易落枕的方法有调整睡姿、选择合适的枕头、颈部保暖、睡前放松颈部肌肉。

1、调整睡姿

避免俯卧或颈部过度扭转，建议采用仰卧或侧卧姿势，保持颈椎自然生理曲度。

2、选择枕头

枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适当支撑性，记忆棉或乳胶枕有助于分散颈部压力。

3、颈部保暖

睡眠时避免空调直吹，寒冷季节可佩戴围巾或使用护颈枕，防止肌肉受凉痉挛。

4、放松肌肉

睡前可进行颈部热敷或轻柔拉伸，缓解白天积累的肌肉紧张，改善局部血液循环。

长期伏案工作者白天应定时活动颈椎，游泳等运动能增强颈部肌肉力量，降低落枕概率。