得了颈椎病平时该怎样保养

Question

得了颈椎病平时该怎样保养

Answer 1

颈椎病的保养方法有纠正不良姿势、适度颈部锻炼、选择合适的枕头、避免颈部受凉。

1、纠正姿势

保持坐姿时头部与脊柱呈直线，避免长时间低头或头部前倾，使用电子设备时抬高至视线水平，每30分钟起身活动一次。

2、适度锻炼

进行颈部伸展运动如米字操，配合游泳、瑜伽等低强度有氧运动，增强颈部肌肉力量，改善血液循环。

3、枕头选择

选用高度适中的记忆棉或乳胶枕，侧卧时枕头与肩同高，仰卧时维持颈椎自然曲度，避免过高或过低导致肌肉紧张。

4、注意保暖

寒冷季节佩戴围巾，避免空调冷风直吹颈部，洗澡后用热毛巾热敷15分钟缓解肌肉痉挛。

日常可补充富含钙质的牛奶、鱼类，避免突然转头或提重物，若出现上肢麻木需及时就医评估。