颈椎病正确睡姿有哪些

Question

颈椎病正确睡姿有哪些

Answer 1

颈椎病正确睡姿主要有仰卧位颈部支撑、侧卧位枕头适配、俯卧位避免压迫、半卧位短期缓解。

1、仰卧位颈部支撑

仰卧时选择高度适中的枕头填充颈椎生理曲度凹陷，避免颈部悬空，可配合颈椎牵引枕维持自然曲度。

2、侧卧位枕头适配

侧卧需选用与肩宽相当的枕头保持脊柱水平，避免头部过度侧屈导致椎间盘压力不均。

3、俯卧位避免压迫

俯卧会迫使颈椎旋转超45度，加重小关节负荷，应尽量避免该睡姿或使用透气面枕减少颈部扭转。

4、半卧位短期缓解

急性期可采用15-30度半卧位减轻神经根压迫，但长期使用可能影响胸椎曲度，建议配合医用颈托固定。

睡眠时选择中等硬度床垫，避免高枕或无枕睡眠，日常可进行颈部肌肉等长收缩训练增强稳定性。