预防颈椎病注意事项有哪些

Question

预防颈椎病注意事项有哪些

Answer 1

预防颈椎病可通过调整坐姿、避免长时间低头、加强颈部锻炼、使用合适枕头等方式实现。

1、调整坐姿

保持脊柱自然直立，电脑屏幕与视线平齐，避免头部前倾或耸肩，每30分钟起身活动一次。

2、避免低头

减少手机使用时长，手持设备时抬高至视线水平，连续低头时间不超过15分钟。

3、颈部锻炼

每天进行米字操、颈部后仰等舒缓运动，增强颈肩部肌肉力量，改善血液循环。

4、枕头选择

睡眠时选用高度适中、支撑性良好的枕头，保持颈椎正常生理曲度，侧卧时枕头与肩同高。

日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，工作间隙可热敷肩颈部位促进放松。