更年期综合征有哪些饮食禁忌

Question

更年期综合征有哪些饮食禁忌

Answer 1

更年期综合征患者应避免高糖高脂食物、辛辣刺激性食物、酒精及咖啡因饮品、高盐腌制食品，可适量增加豆制品、深色蔬菜、全谷物及坚果摄入。

1、高糖高脂

过量摄入蛋糕油炸食品可能加重潮热盗汗，建议用蒸煮烹调替代煎炸，选择低升糖指数水果如苹果替代甜点。

2、辛辣刺激

辣椒花椒等调料易引发血管扩张加剧潮热，烹调时可用葱姜蒜等温和香料调味，症状明显时需暂停火锅等重口味饮食。

3、酒精咖啡

酒精和咖啡因会干扰下丘脑体温调节功能，加重失眠心悸，建议戒断烈性酒，每日咖啡不超过200毫升或用大麦茶替代。

4、高盐腌制

咸菜腊肉等高钠食物易导致水钠潴留诱发高血压，每日食盐控制在5克内，可用香菇海带等天然鲜味食材提鲜。

保持规律运动配合钙质补充，每日摄入300毫升无糖酸奶或200克北豆腐有助于缓解骨质疏松症状，症状持续加重需及时妇科就诊。