坐骨神经痛应该如何预防

Question

坐骨神经痛应该如何预防

Answer 1

坐骨神经痛可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免久坐等方式预防。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱退行性变、外伤等因素引起。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势，有助于减轻腰椎压力。

2、加强锻炼

定期进行腰背肌锻炼，如游泳、瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群力量以稳定脊柱。

3、控制体重

超重会增加腰椎负担，通过均衡饮食和适度运动维持健康体重，降低坐骨神经受压风险。

4、避免久坐

每1-2小时起身活动，使用符合人体工学的座椅，减少长时间驾驶或伏案工作对腰椎的累积损伤。

日常可适度补充富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉，避免突然搬抬重物，若出现下肢放射痛或麻木建议及时就医。