晚上睡不着怎么办如何快速睡眠

Question

晚上睡不着怎么办如何快速睡眠

Answer 1

晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式改善。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定每天起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时。午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气舒适的寝具。

3、放松身心

睡前1小时进行冥想、深呼吸或温水泡脚。避免睡前使用电子设备，可阅读纸质书籍帮助入眠。

4、短期药物辅助

顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐避免过饱，睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥。若失眠持续超过1个月应及时就诊排查器质性疾病。