如何预防脑出血和脑梗

Question

如何预防脑出血和脑梗

Answer 1

预防脑出血和脑梗死可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒等方式实现。主要措施包括血压管理、饮食调整、运动干预、危险因素控制。

1、血压管理：

高血压是脑卒中最重要危险因素，建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药如氨氯地平、厄贝沙坦、氢氯噻嗪，保持血压低于140/90毫米汞柱。

2、饮食调整：

采用低盐低脂饮食，每日盐摄入不超过5克，增加蔬菜水果和全谷物摄入，减少动物内脏和油炸食品，适量补充深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸。

3、运动干预：

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压波动。

4、危险因素控制：

严格戒烟并避免二手烟，男性每日饮酒不超过25克酒精量，女性不超过15克，同时控制血糖和血脂，糖尿病患者的糖化血红蛋白应控制在7%以下。

40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声等脑血管检查，出现头痛、眩晕、肢体麻木等先兆症状时需立即就医。