有颈椎病适合做什么运动锻炼身体

Question

有颈椎病适合做什么运动锻炼身体

Answer 1

颈椎病患者适合进行颈椎稳定性训练、游泳、八段锦、瑜伽等运动。运动需以低强度、舒缓动作为主，避免加重颈椎负担。

1、颈椎稳定性训练

通过颈部肌肉等长收缩训练增强颈椎稳定性，如收下巴动作。建议每日重复进行，动作幅度不宜过大。

2、游泳

自由泳或仰泳时水的浮力可减轻颈椎压力，同时锻炼颈背部肌肉。水温不宜过低，避免冷刺激引发肌肉痉挛。

3、八段锦

传统养生功法中"双手托天理三焦"等动作能温和牵拉颈部经络。练习时保持呼吸均匀，动作速度缓慢。

4、瑜伽

选择猫式、婴儿式等舒缓体式，避免头倒立等高难度动作。练习时注意颈部保持中立位，出现疼痛立即停止。

运动前后可配合热敷促进血液循环，急性发作期应暂停锻炼并及时就医复查颈椎情况。