心静不下来睡不着怎么办

Question

心静不下来睡不着怎么办

Answer 1

心静不下来睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、环境干扰、作息紊乱、焦虑症等因素引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，午睡控制在20分钟内，逐步建立生物钟规律性。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择硬度适中的床垫和透气床品提升舒适度。

3、放松训练

睡前1小时进行腹式呼吸训练或渐进式肌肉放松，避免使用电子设备，可聆听白噪音或轻音乐辅助入眠。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，表现为持续入睡困难伴心悸，可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。