坐骨神经痛该怎么预防

Question

坐骨神经痛该怎么预防

Answer 1

坐骨神经痛可通过保持正确坐姿、适度运动、控制体重、避免久坐等方式预防。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱退行性变、外伤等原因引起。

1、保持正确坐姿

腰椎压力增大会诱发坐骨神经痛，建议坐立时腰部挺直，可使用腰靠支撑，避免跷二郎腿或驼背姿势。

2、适度运动

加强腰背肌群锻炼能稳定脊柱，推荐游泳、平板支撑等低冲击运动，每日坚持30分钟有氧活动。

3、控制体重

体重超标会增加腰椎负荷，BMI指数超过24需通过饮食调节和运动减重，目标每月减2-4公斤。

4、避免久坐

持续坐立超过1小时需起身活动5分钟，司机等职业可使用记忆棉坐垫，居家可尝试跪姿办公。

日常注意腰部保暖，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，若出现下肢放射痛或麻木需及时就诊骨科。