怀孕七个月了老是失眠怎么办

Question

怀孕七个月了老是失眠怎么办

Answer 1

怀孕七个月失眠可通过调整睡眠环境、放松身心、适度运动、补充营养等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、身体不适、缺钙等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部，室温控制在22-26摄氏度。避免睡前使用电子设备。

2、放松身心

睡前听轻音乐、温水泡脚或进行深呼吸练习。可通过心理咨询缓解产前焦虑情绪。

3、适度运动

白天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。避免睡前3小时剧烈运动。

4、补充营养

可能与缺钙、缺铁等因素有关，通常表现为腿抽筋、心悸等症状。可遵医嘱补充钙剂、铁剂，晚餐适量食用牛奶、坚果等助眠食物。

建议保持规律作息，避免午睡过长，如症状持续加重需及时就医评估。日常可饮用温蜂蜜水或菊花茶辅助安神。