来月经能不能做仰卧起坐

Question

来月经能不能做仰卧起坐

Answer 1

月经期间可以进行低强度仰卧起坐，但需根据个体情况调整运动强度。影响因素主要有出血量、痛经程度、体能状态、运动习惯。

1、出血量：

月经初期出血量较大时应避免腹部挤压运动，可选择平板支撑等静态核心训练替代。

2、痛经程度：

中重度痛经者运动可能加重子宫痉挛，建议热敷缓解后再考虑低强度运动。

3、体能状态：

激素变化易导致疲劳感，可缩短运动时长至平时三分之二，心率控制在最大心率的60%以下。

4、运动习惯：

有规律运动习惯者耐受性较好，但新手应避免经期尝试新运动模式。

经期运动建议穿着高腰运动裤保护腹部，运动后及时补充含铁食物如瘦肉菠菜，出现头晕腹痛需立即停止。