坐骨神经痛可以练瑜伽吗

Question

坐骨神经痛可以练瑜伽吗

Answer 1

坐骨神经痛多数情况下可以练瑜伽，但需避免过度拉伸或压迫神经的动作。适合的瑜伽体式主要有桥式、猫牛式、婴儿式、仰卧扭转式。

1、桥式：

仰卧屈膝抬臀可强化腰背肌肉，减轻神经压迫，动作需缓慢且保持呼吸平稳。

2、猫牛式：

通过脊柱交替屈伸改善椎间盘压力，注意避免腰部过度下塌或弓起。

3、婴儿式：

跪姿前倾能放松梨状肌，缓解坐骨神经牵拉，膝盖不适者可垫毛毯缓冲。

4、仰卧扭转：

平躺扭转腰部有助于释放神经张力，扭转幅度以无痛感为限。

练习时出现放射性疼痛需立即停止，急性发作期应休息并就医，日常可配合热敷和低强度有氧运动。