游泳对腰椎间盘突出有什么好处

Question

游泳对腰椎间盘突出有什么好处

Answer 1

游泳对腰椎间盘突出的好处主要有增强腰背肌力量、减轻椎间盘压力、改善血液循环、促进炎症吸收。

1、增强肌力

水中运动需对抗阻力，可强化腰背部肌肉群，稳定脊柱结构，减少椎间盘异常负荷。

2、减压作用

水的浮力能抵消部分体重，使腰椎间盘承受压力降低约50%，缓解神经根压迫症状。

3、促进循环

游泳时全身肌肉规律收缩，加速局部代谢废物清除，增加受损组织氧供和营养输送。

4、消炎修复

温水环境可放松痉挛肌肉，改善微循环，帮助突出髓核周围水肿和炎症介质消散。

建议采用蛙泳或仰泳姿势，避免蝶泳等剧烈动作，每周锻炼3-4次，每次不超过40分钟，配合陆上核心肌群训练效果更佳。