长期久坐者怎样预防坐骨神经痛

Question

长期久坐者怎样预防坐骨神经痛

Answer 1

长期久坐者可通过调整坐姿、定时活动、强化核心肌群、控制体重等方式预防坐骨神经痛。坐骨神经痛通常由腰椎压迫、肌肉劳损、椎间盘突出、梨状肌综合征等原因引起。

1、调整坐姿

保持腰椎自然曲度，避免驼背或过度前倾，使用腰靠垫支撑。错误的坐姿会增加腰椎间盘压力，导致神经根受压。

2、定时活动

每30分钟起身活动1-2分钟，进行腰部旋转或散步。久坐会导致梨状肌持续紧张，可能压迫坐骨神经。

3、强化核心肌群

每周进行3次平板支撑、臀桥等训练，增强腰腹肌肉稳定性。核心肌群薄弱可能加重腰椎负荷。

4、控制体重

通过饮食管理和有氧运动维持正常BMI。超重会增加腰椎间盘压力，可能与椎间盘退变有关。

建议结合游泳、瑜伽等低冲击运动，避免突然扭转腰部动作，出现下肢麻木或放射痛时应及时就医。