怎样睡姿可以缓解腰疼

Question

怎样睡姿可以缓解腰疼

Answer 1

缓解腰疼的睡姿主要有侧卧屈膝、仰卧垫膝、俯卧垫腹、胎儿蜷缩四种方式。

1、侧卧屈膝：

双腿间夹枕头保持脊柱中立位，减轻腰椎压力，适合椎间盘突出患者。

2、仰卧垫膝：

膝下放置枕头使髋关节微屈，降低腰部肌肉张力，适用于急性腰肌劳损。

3、俯卧垫腹：

骨盆下方垫薄枕避免腰椎过度前凸，可缓解小关节紊乱引起的疼痛。

4、胎儿蜷缩：

全身蜷曲降低椎间孔压力，对神经根型腰痛有缓解作用，但需避免长期保持。

建议配合中等硬度床垫，避免睡姿固定超过两小时，晨起后做腰部伸展运动。