颈椎间盘突出怎样预防比较好

Question

颈椎间盘突出怎样预防比较好

Answer 1

颈椎间盘突出可通过调整姿势、适度运动、避免劳损、加强颈部肌肉锻炼等方式预防。

1、调整姿势

保持坐姿端正，避免长时间低头或头部前倾，使用电子设备时抬高屏幕至视线水平，减少颈椎压力。

2、适度运动

定期进行游泳、瑜伽等低冲击运动，促进颈椎血液循环，增强椎间盘营养供应，避免剧烈扭转颈部动作。

3、避免劳损

控制连续伏案工作时间，每隔1小时活动颈部5分钟，睡眠时选择高度适中的枕头维持颈椎自然曲度。

4、肌肉锻炼

通过颈部抗阻训练如收下巴运动、侧向对抗练习增强颈深部肌肉力量，稳定颈椎结构。

日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，饮食中适量补充钙质和维生素D有助于骨骼健康，出现持续疼痛或麻木需及时就医。