打完羽毛球手臂酸痛怎么缓解

Question

打完羽毛球手臂酸痛怎么缓解

Answer 1

打完羽毛球手臂酸痛可通过热敷、拉伸放松、局部按摩、药物镇痛等方式缓解。手臂酸痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、局部炎症、肌腱拉伤等原因引起。

1、热敷

用40℃左右热毛巾敷酸痛部位15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。建议运动后24小时再进行热敷。

2、拉伸放松

进行前臂屈肌和伸肌的静态拉伸，每个动作保持20秒，重复进行3组。家长需帮助儿童完成拉伸动作。

3、局部按摩

用拇指指腹沿肌肉走向轻柔按压，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。避免直接按压疼痛剧烈部位。

4、药物镇痛

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。48小时内急性期不建议使用活血类药物。

运动后及时补充电解质饮料，72小时内避免重复进行高强度上肢训练，若疼痛持续超过1周需就医排除肌腱损伤。