长期久坐腰疼如何缓解

Question

长期久坐腰疼如何缓解

Answer 1

长期久坐腰疼可通过调整坐姿、定时活动、局部热敷、强化腰背肌等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、腰椎压力增大、椎间盘退变、腰肌筋膜炎等原因引起。

1、调整坐姿

保持腰部直立，使用靠垫支撑腰椎，避免弓背或过度前倾。每30分钟微调姿势，减少椎间盘压力。

2、定时活动

每小时起身活动5分钟，做腰部旋转或伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行，有助于放松痉挛的腰肌。

4、强化腰背肌

进行桥式运动、平板支撑等低强度训练，增强核心肌群稳定性，分担腰椎负荷。

日常可适量食用三文鱼、核桃等抗炎食物，疼痛持续或加重建议就医排查腰椎病变，避免自行服用止痛药掩盖病情。