预防颈椎病可以做颈椎操吗

Question

预防颈椎病可以做颈椎操吗

Answer 1

预防颈椎病可以做颈椎操，颈椎操有助于缓解颈部肌肉紧张、改善血液循环、增强颈部肌肉力量，主要方法包括颈部伸展、旋转运动、侧屈运动和肩部放松。

1、颈部伸展

缓慢将头部向后仰，保持几秒后回到正中位置，重复进行可减轻颈部前倾带来的压力。

2、旋转运动

头部向左右两侧缓慢转动，动作轻柔避免过快，有助于增加颈椎活动度。

3、侧屈运动

头部向左右肩部方向侧倾，保持几秒后恢复，可拉伸颈部侧方肌肉群。

4、肩部放松

配合肩部上下提拉和环绕动作，减少肩颈连接处的僵硬感。

建议每天坚持颈椎操练习，同时注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备，出现持续颈部疼痛或头晕时应及时就医。