可以治疗肩周炎的几个简单动作

Question

可以治疗肩周炎的几个简单动作

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等简单动作缓解症状。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、肩袖损伤、糖尿病等因素引起。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后放松，重复进行有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动

身体前倾约45度，健侧手扶支撑物，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力帮助牵拉粘连组织。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，可有效牵拉肩关节后侧挛缩的关节囊。

4、肩部环绕

双肩做向前向后画圈动作，幅度由小到大，能促进肩部血液循环并松解粘连。

日常注意避免提重物及受凉，若疼痛持续加重或伴有关节僵硬，建议及时至骨科就诊评估病情。