适合腰间盘突出的运动

Question

适合腰间盘突出的运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者可选择游泳、平板支撑、臀桥、猫式伸展等低冲击运动，这些运动有助于增强核心肌群稳定性并减少椎间盘压力。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎负荷，自由泳和仰泳姿势对脊柱拉伸效果较好，避免蝶泳等腰部扭转动作。

2、平板支撑

静态核心训练能强化腹横肌和竖脊肌，建议从30秒开始逐步增加时长，保持身体呈直线避免塌腰。

3、臀桥

仰卧位屈膝抬臀动作可激活臀大肌和腰背肌群，每组15-20次，注意抬起时肩髋膝保持三点一线。

4、猫式伸展

跪姿交替拱背与塌腰能改善脊柱柔韧性，配合腹式呼吸每组重复8-10次，动作需缓慢控制。

运动时佩戴护腰带提供支撑，出现疼痛加重立即停止，急性发作期需卧床休息，恢复期建议在康复师指导下制定个性化方案。