怎样有效预防腰椎间盘突出

Question

怎样有效预防腰椎间盘突出

Answer 1

预防腰椎间盘突出可通过调整姿势、加强核心肌群、控制体重、避免过度负重等方式实现。

1、调整姿势

保持坐立时腰部挺直，避免长时间弯腰或驼背，使用符合人体工学的座椅和办公设备，减少腰椎压力。

2、加强核心肌群

定期进行平板支撑、桥式运动等核心力量训练，增强腰背肌群稳定性，分散椎间盘承受的压力。

3、控制体重

通过均衡饮食和适度运动维持正常体重，减少腹部脂肪堆积对腰椎的额外负荷。

4、避免过度负重

搬运重物时采用屈膝下蹲姿势，保持物品贴近身体，避免突然扭转或过度伸展腰部动作。

日常注意避免久坐久站，每小时活动5分钟，游泳等低冲击运动有助于维持腰椎健康，出现持续腰痛建议及时就医评估。