肩周炎功能锻炼注意什么

Question

肩周炎功能锻炼注意什么

Answer 1

肩周炎功能锻炼需注意避免过度牵拉、控制活动范围、循序渐进强化肌肉、结合热敷缓解疼痛。科学锻炼有助于改善肩关节活动度并防止二次损伤。

1、避免过度牵拉

急性期避免强行上举或外展动作，疼痛明显时应减少负重训练，以免加重关节囊撕裂风险。

2、控制活动范围

以无痛范围为限进行钟摆运动或爬墙练习，逐步增加角度，防止因代偿动作导致斜方肌劳损。

3、循序渐进强化

从等长收缩训练开始，逐步过渡到弹力带抗阻练习，重点加强冈上肌和三角肌前束力量。

4、结合热敷缓解

锻炼前热敷15分钟可提升软组织延展性，锻炼后冷敷10分钟有助于减轻炎性反应。

建议每日分3-4次进行短时多次训练，配合非甾体抗炎药使用可提升锻炼效果，如出现夜间持续性疼痛需及时复诊。