颈椎病能锻炼身体吗

Question

颈椎病能锻炼身体吗

Answer 1

颈椎病患者可以适度锻炼身体，锻炼方式主要有颈部拉伸、低强度有氧运动、抗阻训练、姿势调整训练等。

1、颈部拉伸

缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，有助于缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，动作幅度以不诱发疼痛为度。

2、有氧运动

选择游泳、快走等低冲击运动，可增强心肺功能而不加重颈椎负荷，避免羽毛球、篮球等需要突然转颈的运动。

3、抗阻训练

通过弹力带或徒手进行肩背部肌肉强化，如YTWL字母操，能稳定颈椎结构，减少椎间盘压力。

4、姿势训练

通过靠墙站立、下巴后缩等练习纠正头前倾姿势，使用电脑时保持耳垂与肩峰在同一垂直线上。

急性发作期应暂停锻炼，选择硬板床仰卧时在颈后垫小圆枕，避免长时间低头刷手机等加重颈椎负荷的行为。