焦虑性失眠如何自愈

Question

焦虑性失眠如何自愈

Answer 1

焦虑性失眠可通过心理调节、作息调整、放松训练、环境改善等方式自愈，通常由情绪压力、不良习惯、环境干扰、躯体疾病等原因引起。

1、心理调节：

通过正念冥想、认知行为疗法缓解焦虑情绪，避免睡前过度思考。日常可记录情绪日记，减少负面心理暗示。

2、作息调整：

固定起床和入睡时间，午休不超过30分钟。避免白天补觉，逐步建立生物钟节律。

3、放松训练：

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，配合白噪音或轻音乐降低交感神经兴奋性。

4、环境改善：

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。移除电子设备，选择合适硬度的床垫和枕头。

建议每日适度运动如瑜伽或散步，避免睡前4小时摄入咖啡因，长期未改善需就医排除甲状腺功能亢进等病理性因素。