颈椎骨质增生如何锻炼

Question

颈椎骨质增生如何锻炼

Answer 1

颈椎骨质增生可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式缓解症状。锻炼需循序渐进，避免剧烈动作。

1、颈部伸展：

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-8次，有助于改善颈椎活动度。

2、肩部放松：

进行耸肩、绕肩及肩胛骨收缩练习，每日2组，每组10次，可减轻颈部肌肉代偿性紧张。

3、核心强化：

平板支撑、臀桥等训练能增强躯干稳定性，建议隔日练习，每次3组，每组维持15-30秒。

4、有氧运动：

选择游泳、快走等低冲击运动，每周3-4次，每次20-30分钟，促进颈部血液循环。

锻炼时出现眩晕或疼痛加重应立即停止，建议配合热敷和物理治疗，避免长时间低头姿势。